[ 병아리콩 ] 효능 영양성분 하루권장량 부작용

 
안녕하세요 현소에요
오늘은 제가 즐겨먹는 다이어트 할 때 먹기 좋은 병아리콩에 대해 정리해요!
 
병아리콩은 울퉁붕퉁한 구슬모양에 노란빛이 도는 콩으로
중간에 병아리 부리처럼 튀어나온 부분이 있어 병아리콩이라고 불러요.
 

 

병아리콩 효능

V 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강에 도움을 줘요.
V 100g당 칼슘함량이 105mg으로 단백질보충에 좋아요.
V 비타민C와 철분이 풍부하여 빈혈과 면역력에 좋아요.
V 마그네슘, 나트륨 등 미네랄성분 함량이 높고 아연이 함유되어
콜레스테롤 수치 저하에 도움을 줘요.
V 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포감감을 주어 다이어트에 도움이 돼요.
V 지방 중 불포화지방산이 많아요.
V 저항성전분이 풍부해 장운동에도 효과적이에요.
 

 
 

병아리콩 영양성분과 하루섭취량 권장량

삶은 것 100g기준 145kcal
탄수화물 63g 이중 12.2g이 섬유질
단백질 20g
+각종 미네랄, 비타민, 불포화지방산
하루섭취권장량은 100g 내외가 적당합니다.
 

 
 

병아리콩 부작용

 
복통 설사 복부팽만감
식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해준다는 효능이 있지만
과다섭취하면 복통과 설사를 유발한다는 부작용도 있습니다.
 

 
과민성 장 증후군
랙틴성분이 있어 과민성 장 증후군이 있는 사람이 과다섭취할 경우
그 증상을 악화시킬 수 있습니다.
 
 

요로결석
옥살산이 함유되어있는데 이는 요로결석의 원인이 될 수 있어요.
요로결석이 있거나 가능성이 있는 분은 조금만 섭취해요.
 

 
알레르기반응
콩 알레르기가 있는 사람이 섭취시 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의
반응이 나타날 수 있습니다.

 
오늘은 병아리콩효능 병아리콩영양성분 하루권장량 부작용에 대해 정리해봤는데요,
다이어트에도 건강에도 도움이 되는 병아리콩 적정량 활용하여
다이어트도 건강생활도 모두 파이팅해보아요!!
 
 
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