다이어트 치트키 : 마이너스칼로리 식품 이용하기 | 정답은 식이섬유와 단백질

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안녕하세요 현소에요

다이어트중 이런 생각 해보신 분!!

 

' 이것도 먹지말라, 저것도 먹으면 안돼... 그럼 도대체 뭘 먹으란거야!!! '

 

배는 고프고 먹고싶은건 많은데 다이어트 중 먹을 수 있는 건 너무 한정적이죠...

오늘은 다이어트중 입이 심심할 때, 밥을 먹었는데 뭔가 부족할 때 부담없이 먹을 수 있는

다이어트치트키...! 마이너스칼로리식품을 소개할게요.

 

 

마이너스칼로리 식품이란?

마이너스 칼로리 식품은 식품 자체의 칼로리는 적은데

소화 과정에서 사용되는 칼로리가 아주 커서

상대적으로 체내에 칼로리가 남지 않는 식품입니다.

이 마이너스칼로리 식품을 먹는다고 살이 빠지지는 않지만

흡수가 되는 칼로리가 아주아주 적어서 마이너스칼로리라고 불려요.

마이너스칼로리 식품 종류

채소와 과일

셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리, 아스파라거스, 토마토, 자몽 등은

대표적인 마이너스칼로리 식품이에요.

이 친구들의 공통점은 식이섬유로 된 딱딱한 겉껍질을 가지고 있다는 건데요,

식이섬유는 우리 몸에 소화 효소가 없어서 위장 운동만 늘리고

흡수되는 칼로리는 아주 적어요.

뿐만아니라 탄수화물이나 지방에 붙어서 흡수를 막는 작용을 합니다.

저지방고단백식품

단백질은 소화효소가 분해하기 어려운 결합조직을 가지고 있어요.

그래서 소화에 에너지가 많이 쓰이기 때문에

저지방 고단백 식품도 마이너스칼로리식품 !

하지만 동물성단백질은 지방도 포함이라 마이너스칼로리식품이 아니에요.

대표적인 저지방고단백식품은 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부입니다.

곤약

곤약은 100g에 15kcal이며, 97%가 수분으로 이루어져있고

식이섬유도 풍부한 마이너스칼로리식품이에요.

곤약은 칼로리도 낮고 변비개선효과도 있지만

과다섭취시 소화부작용이 있을 수 있어요.

 

마이너스칼로리 식품 주의사항

다이어트 욕심에 마이너스칼로리 식품만 먹으면 몸에

꼭 필요한 영양소를 놓치기 쉽습니다.

마이너스칼로리 식품은

우리몸에 꼭 필요한 영양소를 갖춘 식사에 곁들이거나

간식으로 활용 할 때 좋은 효과를 기대 할 수 있어요.

 

 

 

 

오늘은 마이너스칼로리 식품에 대해 알아보았어요!

다이어트 치트기로 마이너스칼로리 식품을 적절히 활용해보아요><

 

 

 

 

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