살 안 빠지는 이유 | 살이 안 빠진다면? | 살 빠지는 원리

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안녕하세요 현소에요!

모두들 추석연휴 잘 보내고 계시나요??

저는 이번에 시골을 안 가서 명절음식을 안 먹을 줄 알았는데 본가에 오니 각종 전과 떡을 사오고, 육전을 만들고...

안 먹을 수가 없더라구요...ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 다이어터로서 의지를 잃지 않기 위해 이렇게 글을 써봅니다.

오늘은 살 빠지는 원리, 살이 안 빠지는 이유에 대해 이야기 해볼게요!

 

적게 먹고 많이 움직이면 빠지는거 아니야?

 

일단 틀린 이야기는 아닙니다.

하지만 현실은 좀 어렵죠.

분명히 조금만 먹고 운동도 꾸준히 하는데 왜 안빠질까 걱정이신 분들,

다이어트를 결심하신 분들,

우리 같이 공부해봐요!

 

 

먼저 살이 찌는 이유를 볼까요?

우리 몸에 꼭 필요한 영양소 탄수화물, 단백질, 지방 탄단지 라고 하죠!

하지만 이 영양소가 과하게 우리 몸에 들어오게 된다면 우리몸은

비상시 생존을 위해 체네에 저장하게 됩니다.

 

이렇게 내가 필요이상의 칼로리를 섭취하면 몸에 축적이 되고 비만의 원인이 됩니다.

 

 

그렇다면 살이 빠지는 원리는 뭘까요? (살빼는법)

우리몸은 에너지를 소비하면서 일상생활을 해요.

음식을 먹으면 음식이 에너지로 변환되어 신체 필요한 곳으로

운반되고 저장되어 우리가 여러 활동(움직임)을 할 수 있게 합니다.

 

이렇듯 음식이 변환되어 에너지가 되고 이 에너지를 소비하는 것은

체지방을 줄이는 방법과 밀접한 관계가 있습니다.

 

유지 칼로리를 기준으로 식사량과 활동량 조절

v 생명유지와 관련된 기본적인 기능을 유지하기 위해 필요한 에너지의 양 = 기초대사량

v 하루동안 활동으로 소모하는 에너지의 양 = 활동대사량

v 기초대사량 + 활동대사량 = 하루 총에너지 소비량(유지칼로리)

 

기초대사량이 높은 사람은 신체를 유지하는 데 많은 에너지가 소비되어

같은 음식을 같은 양으로 먹어도 살 찔 가능성이 상대적으로 낮아요.

반면에 기초대사량이 낮은 사람은 같은 음식을 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌겠죠?

 

기초대사량이 낮은 사람은 활동량을 늘리면서 식사량을 조절하면 살이 빠지는 몸이 되는 것!

여기까지는 우리 모두 잘 알고 있는 원리에요.

 

아니... 그래서 왜 안 빠지는거냐고...!

 

다이어트 실패의 근본적인 이유

스스로에게 물어봅시다!

 

1. 빡세게 빼겠다고 절식하고 계신가요?

빠른 효과를 보기 위해 굶는 방법은 체지방 감소에 도움이 되지 않고

건강에 심각한 영향을 끼치며 요요를 불러옵니다.

굶기 전보다 더 많이 찌고 싶다면 굶어도 됩니다.

 

 

2. 잘 자고 계신가요?

충분한 수면은 다이어트에 중요합니다.

우리몸은 수면을 통해 몸을 회복시켜야 원활한 대사가 이루어집니다.

수면시간이 충분하지 않으면 체내호르몬 분비가 방해되고

신진대사가 둔화되어 체지방이 쉽게 축적됩니다.

몸이 제 기능을 제대로 하려면 충분한 수면시간이 필요해요!

 

 

3. 다이어트 지속 한 지 얼마나 되셨나요?

설마 하루이틀 적게 먹고 살 빠지기를 바라는건 아니죠??

아니면 다이어트 중 과식하고 망했다며 포기하시나요?

적어도 식이조절과 운동을 3개월은 하면서 지켜봐야 합니다.

그동안 매일매일 완벽 할 수는 없겠죠.

참지 못하고 과식하는 실수를 하더라도 포기하지 않고

다음날 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다!

 

 

4. 설탕을 얼마나 먹고 있나요?

" 적게 먹는데 왜 안 빠지지? " 에 대한 정답입니다.

얼마나 먹는지 보다 무엇을 먹는지가 더 중요해요.

같은 양을 먹어도 단순탄수화물인 당을 많이 먹는다면

그대로 살이 찌는 것이에요.

 

 

5. 얼마나 움직이시나요?

운동시간이 아닌 일상의 움직임이 더 중요합니다.

헬스장에서 한시간 열심히 땀 흘리며 운동을 했어도 운동 후

집에 와서 누워만 있는 경우가 적지 않을거에요.

이보다는 운동은 너무 무리하지 않고 일상 속 몸의 움직임을 늘리는 것이 효과적입니다.

 

 

6. 체지방 태우는 데는 유산소가 직빵! 이라며 유산소만 하시나요?

조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 사람들은 대부분 근육량이 부족한 경우가 많아요.

근육이 모자라면 기초대사량이 적어서 조금만 먹어도 더 잘 찌게 됩니다.

유산소운동과 함께 근력운동을 병행해줘야 합니다.

 

7. 얼마나 자주 먹나요?

" 살이 찌는 이유는 많이 먹어서가 아닌 자주 먹어서 " 라는 말이 있습니다.

몸이 지방을 태울 시간을 줘야 하는데 계속 음식을 밀어넣으면

영양소를 실어 나르는 데 시간을 다 씁니다.

몸이 지방을 태울 시간을 줍시다.

아.. 저도 오늘은 이제 먹기 끝!!!

하트 누르는 분들 모두 다이어트 성공하실거에요><