반응형 살빼는법4 [양배추포케] 간단하고 맛있는데 살빠지는 포케 만들기 안녕하세요 현소에요 :) 오늘은 제가 요즘 매일 먹는 포케 만드는 법을 소개해드려요. 먹고싶은 고기와 야채, 마요네즈, 스리라차소스, 병아리콩 먹고싶은 고기에 밑간을 해요. 저는 닭다리살에 소금후추 톡톡 뿌렸어요. 닭다리살을 에어프라이어에 앞뒤로 10분씩 구워요. 고기가 익는동안 야채준비 ! 양파는 썰어서 물에 담가 매운맛을 빼줘요. 저는 쿠팡에서 화이트믹스라는 손질야채를 샀어요. 사실 양창추만 먹고싶었는데 잘못보고 양배추가 90%이상 들어간걸 샀지만 양배추가 포만감이 더 많아서 좋아요. 커다란 볼에 야채와 고기를 담아요. 드레싱은 매콤마요 ! 마요네즈와 스리라차를 섞으면 끝 ! 스리라차소스랑 마요네즈를 뿌리고 섞어먹으면 끝이에요 ! 너무 간단하죠? 근데 뭔가 허전하다 싶었는데 일단 맛있어.. 2023. 11. 6. 간헐적단식 성공방법 / 급찐급빠 안녕하세요 현소에요 ! 우리의 평생숙제 다이어트 저도 n년째 다이어트 중인데요, 여러 방법으로 체중감량을 위해 노력해봤지만 가장 효과가 좋았던 것은 간헐적단식이었어요. 간헐적 단식이란 하루 중 특정 시간에만 음식을 섭취하고 일정 시간동안은 음식섭취를 제한하는 식단의 한 방법이에요. 간헐적 단식의 방법은 다양한데 가장 일반적인 방법은 16:8 간헐적단식이에요. 하루 중 16시간 동안은 단식 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안에만 음식을 섭취하는 방법이죠. 간헐적 단식은 주로 저와 같은 체중감량을 원하는 다이어터들에게 인기가 있어요. 간헐적단식의 효과 단식시간 동안에 에너지 소비가 증가하고 지방 연소가 촉진되어요. 간헐적 단식은 혈당 조절을 돕고 인슐린 민감성을 향상시켜줘요. 이는 대사건강 개선에 효과가 있.. 2023. 10. 20. 겨울 다이어트 / 겨울에 살이 더 잘 빠지는 이유 / 갈색지방 ?! 안녕하세요, 현소에요. 아침저녁으로 쌀쌀하고 낮에는 햇볕이 따사로운 가을이 오면서 우리의 옷차림도 길어지고 두꺼워졌어요. 그래서인지 저는 요즘 방심을 하다가 살이 훅 찔 뻔 했답니다 ㅎㅎ 매년 여름 다 와서 빼면 늦었다는 걸 느끼면서도 날 추워지면 붕어빵 부터 기다리는 나란 쩝쩝대장.... 그거아시나요 !! 겨울에 살이 더 잘 빠진대요 !! 우리 함께 왜 겨울에 다이어트를 해야 하는지, 왜 살이 더 잘 빠지는지 동기부여를 해보아요. 겨울에 살이 더 잘 빠지는 이유 기초대사량의 차이 날씨가 추워지면 우리몸은 몸속 체지방을 연소시키면서 열을 만들어내요. 이때 소모되는 칼로리는 밥 기준 반공기의 양 ! 가만히 있어도 기본 밥 반공기의 칼로리가 태워진다는 것이죠. 운동을 하지 않아도 칼로리가 소모되기 때문에 같.. 2023. 10. 19. [ 보통에서마름 다이어트 ] 정체기다이어트 실내자전거 공복유산소 추천 안녕하세요 현소에요 요즘앤 남녀불문하고 다이어트는 평생숙제인 것 같아요. 다이어트를 하다보면 어느정도 살이 빠지다가 일정수준에 머무는 정체기가 오기 마련인데요, 이것은 살 빼기 어려운 구간임과 동시에 건강한 몸상태가 되었다는 반가운 소식이기도 해요. 저같은 경우는 55키로까지가 큰 힘 들이지 않고 뺄 수 있는 몸무게인데 정체기 시작 몸무게이기도 하거든요. 정체기를 극복하고 목표한 워너비 몸매가 되기 위해서 효과적인 방법으로는 간헐적단식과 공복유산소가 있어요. 두가지 병행해준다면 정체기 극복은 시간문제랍니다. 무리한 절식 식단은 폭풍요요를 불러온답니다. x_x 정체기인 우리는 이제 간헐적 단식으로 식사시간습관을 잡으면서 몸에서 지방을 태우는 시간을 주고 아침에 공복인 상태에서 지방연소를 활성화 시켜줄 유.. 2023. 9. 20. 이전 1 다음 반응형
