간헐적단식 성공방법 / 급찐급빠

안녕하세요 현소에요  !

우리의 평생숙제 다이어트 

저도 n년째 다이어트 중인데요,

여러 방법으로 체중감량을 위해

노력해봤지만 가장 효과가 좋았던 것은

간헐적단식이었어요.

간헐적 단식이란

하루 중 특정 시간에만 음식을 섭취하고 

일정 시간동안은 음식섭취를 제한하는 식단의 한 방법이에요.

 

간헐적 단식의 방법은 다양한데

가장 일반적인 방법은 16:8 간헐적단식이에요.

하루 중 16시간 동안은 단식 상태를 유지하고

나머지 8시간 동안에만 음식을 섭취하는 방법이죠.

 

간헐적 단식은 주로 저와 같은 

체중감량을 원하는 다이어터들에게 인기가 있어요.

 

간헐적단식의 효과

단식시간 동안에 에너지 소비가 증가하고 지방 연소가 촉진되어요.

간헐적 단식은 혈당 조절을 돕고 인슐린 민감성을 향상시켜줘요.

이는 대사건강 개선에 효과가 있어요.

일부 연구들은 간헐적 단식이 염증반응을 억제한다고 보고했어요.

또한 간헐적 단식이 세포 자기정비과정(자동파지)를 촉진해서

항노화작용을 할 수 있다고 보고했답니다.

몇몇 연구들에서는 간헐적단식이 혈압조절 및

콜레스테롤 농도 개선 등 심혈관 건강에도

긍정적인 영향을 준다고 합니다. 

간헐적단식 성공법

간헐적단식은 배고픔을 이겨내는 것이 관건이에요.

많은 사람들이 하는 방법은 

아침식사를 거르고 출근을 했다가 

점심, 저녁 때 식사를 하는 것이에요.

식사시간에는 포만감을 오래 유지해주는 

식단으로 든든하게 먹어주고 

틈틈히 수분을 섭취하여 단식시간의

배고픔을 잡아줍니다.

너무 배가 고파서 힘들 때는

최대한 먹을 것을 생각하지 않게

취미활동이나 업무에 집중력을 발휘하는 것이 좋아요.

저는 배고파 미치겠을 때 뭔가 하나를 뚝딱 만들어내기도 하고

미뤄둔 정리 또는 청소를 하기도 해요.

각자에게 맞는 방법으로 우리몸에게 

지방을 태울 시간, 공복시간을 줘서

다이어트성공까지 가보아요 !!

 

 

 

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